ćwiczenia na wszystko

[...] :D Wszystko zrobione tak jak chciałem.Priorytetem teraz moim są łapy,które muszę nadgonić,według mnie odstają :-) Ale od przyszłego tygodnia wreszcie będę miał na nie jakieś ćwiczenia.Jeszcze chyba coś genu do waskularyzacji nie mam :( Zazdroszczę niektórym takich widocznych kabli 8-) Dieta wszystko utrzymane,makro o 10g tłuszczu i 15 węgli [...]

Dzień zaczął się bardzo źle, pomijając zmęczenie po nieprzespanych nocach doszło do tego złe samopoczucie psychiczne, w ogóle nie miałem dzisiaj ochoty na ćwiczenia, a co najlepsze - poobiednia drzemka przedłużyła się do dwóch godzin, gdyż nie obudził mnie budzik. Ale teraz już wypiłem 100 g gainera i opróżniłem michę (mintaj 150 gram i makaron [...]

[...] więcej węgli i od razu lepiej. Po pracy od razu na siłownie i tak:ściąganie drążka do karku muszę zwiększyć ciężąr na 2 pierwszych seriach lub dodać jeszcze jedną serie tego ćwiczenia. Oczywiście cały czas zachowuje swój plan, ostania seria danego ćwiczenia jest łączoną pierwszą serii innego. Dzisiaj zrobiłem sobie nowe ćwiczenia ściąganie do [...]

15.10.2014 Środa Pierwsze trzy ćwiczenia jednak mocno odbijają się na reszcie. W wyciskaniu żołnierskim brakowało siły bardzo. Miałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale już w drugiej odpuściłem po 8 i rozbiłem to na 5 serii, tak aby się objętość zgadzała. W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak [...]

escapadro - widac ze nigdy nawet nie probowales (tak dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci) robic power squat'ow - gdzie Ty tam widzisz kat 90st? obejrzyj raz jeszcze na spokojnie. Edit: Venc pozwolilem sobie przegladnac Twoj dziennik, na samym poczatku robiles przysiady 40kg 8-10pow-to bylo w maju (nie gleboko bo Cie kolana bolaly) aktualnie [...]

[...] akurat nie mam zamiaru się opierdzielać :D Wilczysław Miło mi, ja Ci niestety nie pomogę, bo sam walczę z techniką i nie lubię w jej temacie pomagać innym. Cokta Na razie ćwiczenia dynamiczne jako aktywacja i powoli uczymy się techniki. Przyda się na kolejne cykle :) Plan jest już na którejś stronie wklejony i ustalony z Antosem. W niedzielę [...]

[...] I tutaj jest ok? No raczej nie za bardzo. Dupa podwinięta, a ból w miednicy niesamowity bo staram się utrzymać jak największą lordozę (której w ogóle nie widać). A tak bajdełej, jak inne ćwiczenia, bo nie za bardz wiem jak robić tego Floor Press'a, czy fronta.? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-29 19:28:29

[...] też by mnie zachęciło %-) http://www.homemadefit.com/wp-content/uploads/2013/07/male-t25-results.png pajacyki pompki bear complex wprowadzony niedawno czyli teoretycznie ćwiczenia metaboliczne, na upocenie i podniesienie tętna - powinny działać odtłuszczająco na sylwetkę. Ale czy budować mięśnie - nie sądzę. Zdecydowanie nic nie nabudujesz [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

[...] technicznie przygotowany do ciężaru, który założyłeś na gryf Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie wyłania się nawet skrawek techniki, czy chociażby kolejnych faz ćwiczenia. "Kucnij, złap sztangę i stań z tej pozycji na równe nogi" I jeszcze wskazówka o prostych plecach. Niby jak to rozumieć patrząc na te fotografie? No i te "szruksy" [...]

[...] coś, co czułem na kilku treningach z kulami: ekscytację, koncentrację i "odlot". Cały dzień zastanawiam się jak będę ćwiczył z kulami po skończeniu obecnego cyklu. Dobieram ćwiczenia, wymyślam modyfikacje, zastanawiam się nad układem treningu. "Wariat, Panie. Istny wariat!" Żebym tylko jutro potrafił się skoncentrować na treningu. Lecę w kimono. [...]

[...] z dwoma czajnikami - spięcia po 15 sekund. Fajne 5. Żonglerka Mój konik ostatnio. Dzisiaj zrobiłem większość ćwiczeń 16 kg, ale spróbowałem też 24 kg. Poszło. Nie wszystkie ćwiczenia ale część spokojnie. Zaczyna wychodzić :-) Szkoda, że za późno znalazłem ten film. Jest w nim kilka fajnych, nowych trików do nauczenia :-) [...]

[...] właśnie sekwencyjnie: na łokieć - podpórka - biodra w górę - noga pod siebie - wyprost i powrót. Nie wiem dlaczego, ale to uniesienie bioder to dla mnie mentalny środek ćwiczenia. Planuję wyjazd z moimi dzieciakami z treningów do Bielska Podlaskiego do gości z tamtejszego klubu. Może będę miał po powrocie więcej wiedzy fachowej. Jak tylko [...]

[...] dubletami w drabinie 5-7-8. Najpierw odważnik 8 x 5; potem 12 x 5; potem 16 x 5 Zmiana ręki i powtórka. To samo ze szczeblami 7 i 8. Wstałem i zrobiłem kolejne trzy ćwiczenia w drabinie 5-7-8 Kule 8 kg: wyciśnięcie i pochylenie wyprostowanych ramion do poziomu. Kule 12 kg: ugięcie ramion z kulami w bottom-up Kule 16 kg: Double LCCP Potem [...]

[...] Co byście tu zmienili gdyście chcieli ćwiczyć siłę maksymalną. Hard mam ambicję popychać ku przejściu od Push Press do Press. W dni rozmaitości w grę wchodzą również ćwiczenia ze sztangą. W którym dniu widzielibyście wyciskanie 2 x 16 ale powolne z "cofaniem" tzn. dzielone na fazy po 1/4 ruchu (Caculin o tym pisze chyba w ROTK) Może [...]

[...] ale i tak dużo więcej dały mi filmy Jana Łuki z YT. Ogólnie "Atlas...", w środowisku instruktorskim, to chyba taki trochę elementarz. Od momentu ogłoszenia moratorium na ćwiczenia "siłowniane" przestałem się tą pozycją interesować. Poćwiczyłem wczoraj tyle co nic, a jakoś dziwnie czuję plecy. Chyba dzisiaj rekordu trasy nie będzie :-) Kupiłem [...]

[...] tak całe cztery razy. Zamieniłem na 2 x 12, ale ciężar był żenująco mały. W ruch poszło 24 kg. I to była optymalna waga odważnika. Szkoda, że nie zacząłem od niej całego ćwiczenia. Jestem zmęczony tym treningiem. Dodatkowo cały trening byłem głodny. Banana na po treningu zjadłem w przerwach trzeciej drabiny. Ale barki i plecy odczuwam jakby [...]

Ćwiczyć trzeba, ale ćwiczenia niepoparte odpowiednią miską na sylwetkę się nie przełożą. Powiedz to dawnym kowalom, rolnikom, górnikom, hutnikom, żołnierzom :-) Wydatek jest wydatek. Kult idealnej miski został zbudowany w oparciu o pożądanie i uzyskiwanie efektów, czyli dużych, ładnie zdefiniowanych mięśni. Przy redukcji ważne jest zbilansowanie i [...]

[...] parametry: napięcie i gęstość, niemal zerowe, ale o to mniej więcej chodzi przy bieganiu długodystansowym. W planach mam jeszcze jeden taki happening na 3-4 godziny ciągłego ćwiczenia. Muszę zobaczyć jak zachowuje się mój organizm w trakcie i po długotrwałym wysiłku. Wnioski z wczoraj nie są złe. - Do końca udało mi się trzymać technikę (skóra [...]

[...] dzisiaj biegać. Po prostu miałem ochotę na drzemkę zamiast biegania. Na treningu z chłopakami nie ćwiczyłem, ale się z nimi potem trochę porozciągałem. Trochę przesadziłem z ćwiczeniami, ale przyszło ich tylko dwóch i mogli ćwiczyć dubletami. Zrobili 21-15-9: clean - front squat - martwy ciąg. Grali o 15 burpees :-D Potem przyszła moja córa i [...]